腿部力气的强弱直接影响人的健康状况。踮脚，别看仅仅一个很小的动作，其实是训练小腿、全身摄生的有用方法之一。每天坚持踮脚，能够给身体带来什么改变？
浙江大学医学院隶属邵逸夫医院普外科、血管外科主任医师朱越锋介绍，踮脚也称提踵，是经过开合脚掌让小腿和脚髁肌腱用力，重复做上下升降的运动。尽管全体运动起伏不大，但动作过程中需求调集的肌肉数量却不少，包含足弓肌、小腿肌群等。长时间操练踮脚，能加强肌肉的力气和稳定性。
足部间隔心脏较远，踮脚时，心脏会加速血液的流速来满意运动肌肉对氧气和营养物质的需求。脚底肌肉的缩短和放松也会直接影响静脉扩张和缩短，然后帮忙血液顺利地流回心脏，保证全身的氧气供应和代谢顺利。
持续性踮脚可进步心脏的耐力和功率，促进血液在整个循环系统中的活动，避免血管阻塞，防备血栓的产生。一同，还能削减脚部的水肿和浮肿，有很大效果防备腿部静脉曲张。
踮脚尽管动作简略，也会带动腿上的肌肉和脚踝的关节，促进双腿的血液循环，防备静脉曲张、血栓、粥样动脉硬化的病症，缓解身体疲劳感。特别踮脚时协作有规则的呼吸，身领会感觉愈加简便。
踮脚尖的时分会让小腿肚上面的血流量添加，一同给心肌带来满足的氧气，让心脏得到训练，这是防备心血管疾病的有用动作。
小腿的肌肉群对人体起到了重要的支撑效果。踮脚能够训练小腿肌肉、足部肌肉和脚踝，增强踝关节的稳定性。
跟腱开裂常产生在运动前没有充沛热身，或运动姿态不妥的时分，跳动、扣杀类动作十分简单导致跟腱开裂。假如每天做一做踮脚运动或许在运动前做一做踮脚运动，能够让跟腱得到预热和训练，下降跟腱开裂产生的可能性。
身体站好，双腿天然地放置，手臂天然地放在身体的两头，用力把脚后跟给踮起来。一同手臂也能天然运动的，例如手掌心向下，手臂向前平举。
这个姿态能够尽可能多坚持，之后歇息一下，再持续，总时长最好10分钟，每天做一次即可。
边走边踮脚，走路踮脚时，手臂不需求平举，怎样放舒畅就怎样放，留意走的速度不要太快。
平躺勾脚尖时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放。可两脚一同做，也可进行单脚操练。运动之后主张按揉一下小腿，避免变粗大健壮。
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