众所周知，恰当运动能够辅佐降血压。《英国运动医学》杂志宣布的一项研讨之后发现：一切类型的运动都有助于下降血压，其间等长运动下降起伏最大。
那么，什么是等长运动？它指的是肌肉继续用力但长度不发生明显变化的静态练习。与跑步、游水这类需求大起伏身体移动的动态运动不同，等长运动更像“以静制动”。比方：靠墙静蹲、平板支撑、站桩、扎马步、提踵（踮脚尖）等。
靠墙蹲的动作很简单，背靠墙面，双腿慢慢下蹲至大腿与地上平行，坚持不动。此刻，腿部肌肉紧绷但不移动，时间短压榨部分血管，约束血流。动作完毕后，肌肉放松，血流从头灌注，恰似“冲刷”了一遍血管，改进了血管弹性和功用。
从生理机制讲，靠墙蹲时肌肉缩短对血管发生压榨，短期血流受限激活血管重塑，长期坚持则能改进血管内皮功用，下降交感神经活性，提高副交感张力，促进血压安稳。
此外，有氧运动的降压作用存在“剂量反响”联络——频率不是越高越好，适度（如每周3次）更有用，而等长运动恰恰契合这种“以少胜多”的逻辑。
不过，靠墙蹲并非合适一切人。严峻膝关节病患者应挑选其他等长运动，如握力练习、手推墙等。而低血压或有心脏病史者，需在医师指导下进行。初学者也应从半蹲开端，逐渐延长期，防止过度疲惫。
未来，等长运动尤其是靠墙蹲，有望成为高血压办理中的重要运动处方，以协助更多“懒得动”的患者轻松降压，重获健康新生活。（转自4月23日《我国体育报》06版）
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